Serin saatlerin değeri
Batman’da yaz günleri sıcak geçtiği için yürüyüş ve hareket çoğu zaman akşam serinliğine kalır. Batman Çayı çevresi ve şehir içindeki yeşil alanlar, akşam saatlerinde yürüyüş yapanların tercih ettiği yerlerdir. Düzenli yürüyüş, kilo kontrolünün yanı sıra kalp sağlığı, uyku kalitesi ve ruh hâli için de değerlidir.
Yürüyüş ve akşam yemeği
Akşam yürüyüşü yapanların sık sorduğu soru, yemekten önce mi sonra mı yürünmesi gerektiğidir. Ağır bir akşam yemeğinden hemen sonra tempolu yürümek rahatsızlık verebilir. Hafif bir akşam yemeği sonrası sakin bir yürüyüş ise sindirimi kolaylaştırabilir. Yürüyüş sonrası geç saatte büyük bir öğün yemek ya da çekirdek ve kuruyemişi ölçüsüz tüketmek ise yürüyüşün katkısını azaltabilir.
Kilo kontrolünde birlikte planlama
- Yürüyüş günlerini haftalık bir takvime yazmak
- Yanınızda su taşımak
- Akşam yemeğini sebze ağırlıklı ve ölçülü tutmak
- Yürüyüş sonrası atıştırmalık yerine bir bardak ayran ya da meyve tercih etmek
Diyetisyenle çalışmak
Bir diyetisyen, hareket düzeninizi beslenme planınızla uyumlu hâle getirir ve ilerlemenizi takip eder. Kalp, eklem ya da tansiyon sorunu olanların yürüyüş temposunu ve süresini hekimlerine danışarak belirlemesi önerilir. Ücret, görüşme kapsamına ve süresine göre değişir.